日常食疗养生必知最佳营养早餐搭配表

发布时间：2020-03-04 12:02:40 阅读：次来源：手机座厂家

日常食疗养生必知最佳营养早餐搭配表

俗话说，早吃好、午吃饱、晚吃少，早饭不吃易得胆结石等各种疾病。早餐很重要，会影响一个人一天的活动表现，营养健康的早餐会让你一天充满活力但每天早上一起床最发愁的事情莫过于早餐吃什么才好，今天小编为你整理了一张营养早餐搭配表，让你不必再问吃什么、什么营养高吸收好而发愁。

1.早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。

这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。