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准妈妈的你饮食要注意一些

发布时间:2022-06-29 12:28:47 阅读: 来源:手机座厂家
准妈妈的你饮食要注意一些

准妈妈的你饮食要注意一些

怀孕后,作为准妈妈的你在各方面都要注意一些,尤其是饮食。哪些该吃不该吃,这里给咱孕妈们盘点一下,好让准妈妈们心里都有个谱。

一、怀孕期间的六吃

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1.瘦肉

很多孕妈都不重视瘦肉。瘦肉含有丰富的铁、锌、蛋白质、B族维生素等胎儿必需的营养素。

2.蔬菜

像花椰菜含有大量的钙、叶酸、纤维等,对营养的吸收和预防孕期便秘都有很好的帮助。

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3.水果

别看水果水分含量大,其维生素C、叶酸和纤维同样丰富。比如猕猴桃、苹果、樱桃、梨子、葡萄等。

孕妈保持每天一个苹果,不仅可以改善胎儿肤色,还能预防缺铁性贫血、缓解便秘。

4.豆制品、奶制品

怀孕后胎儿对钙的需求非常大,每天应摄取大约1000毫克的钙,比如酸奶、牛奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

如果喝不习惯奶的,可补充钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。

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5.全麦制品

比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,孕妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片,可按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。

6.坚果

像核桃、腰果、花生、板栗、开心果、榛子等,适当吃能促进胎儿大脑的发育,但每天不宜超过50克。

二、怀孕期间的六不吃

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1.薏米

孕期不宜食用薏米,因薏米性微寒,且有些孕妈吃了会有不良反应,可促使子宫收缩,诱发流产。尤其是孕早期更要慎食,建议产完两周后再吃。

2.马齿苋

它是一种为药食两用植物,其药性寒凉而滑利,有收缩子宫的作用,对胎儿不利,孕妈应禁止食用。

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3.甲鱼

甲鱼虽含有丰富的蛋白质,但具有活血化瘀的的功效容易引起流产,孕妈最好不要吃,特别是在孕早期的时候。

4.芦荟

能使女性骨盆内脏器充血,促进子宫的运动,在孕初期进食的话易引起腹痛,出血量增多,甚至造成流产风险。

另外,芦荟外用时也有可能引起皮肤过敏反应,出现红肿、刺痒和疼痛等不适。所以,应慎食芦荟。

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5.螃蟹

螃蟹有活血化淤的功效,可能使胎气不安,起到动胎作用,也很有可能导致流产。

如果是孕早期的孕妇,尽量不吃。中后期能不吃最好,即使想吃也要少吃,同时不能吃蟹脚。

6.黑木耳

黑木耳的活血功效比较强,如果过量食用可能会诱发出血现象,甚至易造成流产的危险。

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