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营养早餐怎么做最好

发布时间:2022-06-09 09:52:49 阅读: 来源:手机座厂家
营养早餐怎么做最好

营养早餐是三餐中最重要的一餐。早餐营养学家认为,早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物。早上只有及时地补充营养,才能满足上午的工作。既然早餐的要求如此多,应该怎么做早餐才最营养呢?

【豆浆粥】原料白米1、杯水8杯、豆浆1杯辅料鸡精少许做法1、白米洗净沥干。2、锅中加水8杯煮开,放入白米续煮至滚时稍搅拌,改中小火熬煮30分钟后,加入豆浆续煮片刻即成,亦可撒上鸡精调味食用。功效滋润、美白肌肤,抗癌又长寿。

【芋头芹菜粥】原料芋头2个、大米1杯、芹菜1根、虾米2匙、盐少许。做法1、芋头去皮,洗净,切丁;大米洗净,加水适量浸泡20分钟;芹菜洗净,切丁。2、将大米煮开后,改小火熬粥。3、用少许油爆香泡软的虾米,放入芋头丁炒过,再倒入粥内同煮。4、待芋头及米粒都熟软时,加盐调味,最后放入芹菜末拌匀,即可盛出食用。

【高纤粥】原料五谷米80克,黄豆20克,白果10克,毛豆20克,胡萝卜20克,香菇末10克,鸡胸肉丁80克,湿花生20克。辅料色拉油1小匙,盐1/2匙,酱油1大匙,香油1小匙,胡椒粉少许,香菜少许。做法1.将鸡肉丁用酱油腌渍备用。2.五谷米及黄豆先用温水浸泡1小时后,与湿花生一起先煮熟成干饭。3.锅中加入色拉油炒香香菇末,加入6碗水,并放入胡萝卜丁及白果煮至滚。4.将煮好的五谷米饭及毛豆放入作法3中煮软后,放入腌好的鸡肉丁煮至熟,最后加入其余调味料即可。

【希腊雪花粥】原料白米1杯鸡肉片1/2杯蛋清3个淀粉1小匙柠檬汁3大匙鸡汤8杯做法1.鸡汤煮沸,放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟。2.鸡肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌匀,放入作法1的材料中煮1分钟。3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中,迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成,酸酸的别有一番风味。

健康族网小编提醒营养早餐作为每天的第一餐,是保持健康和提高工作的关键。掌握营养早餐的做法,可以保证人们每天都能吃到最营养的早餐。这篇五分钟营养早餐的做法里有快速制作营养早餐的秘诀。

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