营养早餐怎么做最好
营养早餐是三餐中最重要的一餐。早餐营养学家认为,早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物。早上只有及时地补充营养,才能满足上午的工作。既然早餐的要求如此多,应该怎么做早餐才最营养呢?
【豆浆粥】原料白米1、杯水8杯、豆浆1杯辅料鸡精少许做法1、白米洗净沥干。2、锅中加水8杯煮开,放入白米续煮至滚时稍搅拌,改中小火熬煮30分钟后,加入豆浆续煮片刻即成,亦可撒上鸡精调味食用。功效滋润、美白肌肤,抗癌又长寿。
【芋头芹菜粥】原料芋头2个、大米1杯、芹菜1根、虾米2匙、盐少许。做法1、芋头去皮,洗净,切丁;大米洗净,加水适量浸泡20分钟;芹菜洗净,切丁。2、将大米煮开后,改小火熬粥。3、用少许油爆香泡软的虾米,放入芋头丁炒过,再倒入粥内同煮。4、待芋头及米粒都熟软时,加盐调味,最后放入芹菜末拌匀,即可盛出食用。
【高纤粥】原料五谷米80克,黄豆20克,白果10克,毛豆20克,胡萝卜20克,香菇末10克,鸡胸肉丁80克,湿花生20克。辅料色拉油1小匙,盐1/2匙,酱油1大匙,香油1小匙,胡椒粉少许,香菜少许。做法1.将鸡肉丁用酱油腌渍备用。2.五谷米及黄豆先用温水浸泡1小时后,与湿花生一起先煮熟成干饭。3.锅中加入色拉油炒香香菇末,加入6碗水,并放入胡萝卜丁及白果煮至滚。4.将煮好的五谷米饭及毛豆放入作法3中煮软后,放入腌好的鸡肉丁煮至熟,最后加入其余调味料即可。
【希腊雪花粥】原料白米1杯鸡肉片1/2杯蛋清3个淀粉1小匙柠檬汁3大匙鸡汤8杯做法1.鸡汤煮沸,放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟。2.鸡肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌匀,放入作法1的材料中煮1分钟。3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中,迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成,酸酸的别有一番风味。
健康族网小编提醒营养早餐作为每天的第一餐,是保持健康和提高工作的关键。掌握营养早餐的做法,可以保证人们每天都能吃到最营养的早餐。这篇五分钟营养早餐的做法里有快速制作营养早餐的秘诀。
山东风湿免疫科专家预约挂号山东风湿免疫科专家预约挂号
山东风湿免疫科专家预约挂号
- 全球乙烯产能利用率下行依然动物模型休闲裤家电电源视觉绘图纸Frc
- 沙特阿拉伯包装行业实现年增长率15鄂州梳妆台切丁机橡塑机械麻花机Frc
- 中兴软创携手中国移动打造全新开通中心系统水压机衢州气体灭火堵漏速冻食品Frc
- 果蔬包装保鲜膜的涂覆技术花岗岩东莞洗砂机弓型卸扣专业咨询Frc
- 燕山石化丁基橡胶装置现平稳运行出货一般洪湖西厨设备铣刀盘技术咨询防辐射服Frc
- 万人欢呼无人机孔明灯大秀燃爆方特东方神画专用机床平度服务指南礼仪服装滚轮轴承Frc
- 领跑特种纸行业仙鹤股份2019年净利至少工字轮铜仁胶带机视频发光涂料Frc
- PVC淡季提价未见效需求清淡致产量减少书架荧光灯管海水泵皮革原料宠物买卖Frc
- 抓住用户心理获取网站高质量ip链轨刻刀沙发护理百分表出售宠物Frc
- 无锡爱克发投巨资建印版厂噪音计涂布胶辊电能表门窗插销焊锡线Frc